Sức khỏe xương khớp

Bài tập giúp giảm đau cơ xương khớp

Viêm xương khớp, đau lưng, nhức mỏi vai gáy… là những vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Để cải thiện tình trạng, giúp giảm cảm giác đau, ngoài việc dùng thuốc, sự phối hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thích hợp có ý nghĩa rất quan trọng.

Tuy nhiên, có nhiều người lo ngại rằng, vận động có thể làm tình trạng trở nên xấu đi hoặc các bài tập quá khó để thực hiện, không có thời gian tập luyện vì quá bận rộn… Nếu phân vân điều này, bạn có thể tham khảo các dạng bài tập đơn giản, dễ vận động như tập tạ nhẹ, đi bộ, bơi lội, căng cơ đơn giản… Chúng không mất nhiều thời gian và công sức, có thể thực hiện một cách dễ dàng ở nhiều thời điểm khác nhau trong ngày.

Sau đây là 9 dạng bài tập như vậy, bạn có thể tham khảo và áp dụng tùy tình trạng cũng như khả năng của mình.

1. Bơi lội

Rất tốt cho người mắc bệnh viêm khớp xương mạn tính, bệnh đau cơ xương hay những bệnh về khớp khác. Đó là vì, bơi là bài tập ở dưới nước nên trọng lực giảm, không làm đau và tổn thương các khớp ở chân và cột sống.

boi-loi

2. Đi bộ

Ngoài hỗ trợ giảm cân, đi bộ còn làm giảm đau nhức, giúp khớp dẻo dai và chống thoái hóa khớp. Bất cứ ai cũng có thể đi bộ chậm ở trung tâm mua sắm, trường học gần nhà, hay leo cần thang khi đến phòng làm việc. Bạn có thể tập suốt năm, bất kể đang sống ở đâu.

cach-di-bo-the-nao-tot-cho-nguoi-benh-dau-lung

3. Căng cơ đơn giản

Có thể thực hiện động tác căng cơ khi đang nằm trên giường, đứng xếp hàng hay đang ngồi làm việc. Có rất nhiều bài tập căng cơ như: căng cơ ở cổ, vai, lưng, cánh tay…

dong-tac-cang-co

4. Yoga

Động tác hít thở trong yoga có thể giúp làm dịu những cơn đau kinh niên khi chuyển động và căng cơ. Một số động tác yoga có liên quan đến cột sống và khớp nên chúng có nguy cơ bị tổn thương. Do đó, khi thực hiện, bạn chỉ nên chọn những động tác phù hợp với khả năng của mình. Ngay cả người đang nằm liệt giường cũng có thể tập những động tác hít thở đơn giản.

yoga

5. Tập tạ nhẹ

Rèn luyện với tạ nhẹ sẽ có ích cho những người bị viêm khớp. Những bài tập này có thể làm khớp vững chắc và giảm đau. Bạn có thể chọn tạ từ 20g đến 1kg.

tap-ta

6. Sex

Hoạt động tình dục cũng được xem là một bài luyện tập. Đây là liều thuốc chống lại cơn đau. Theo nghiên cứu tại Đại học Stanford, Mỹ, những người “yêu” điều độ sẽ ít đau đớn hơn.

yeu

7. Chơi gôn

Môn thể thao này giúp đi bộ nhiều trong trường hợp bạn không dùng xe điện. Khi đánh, phần lưng dưới căng đáng kể. Chơi gôn được kết hợp với những động tác căng cơ.

Golf

8. Tập aerobic

Ngoài những bài tập aerobic cơ bản, có thể kể thêm những bài tập trên máy, rất tốt cho người bị hội chứng đau cơ xơ hóa. Chúng giúp giảm bớt những triệu chứng đau và cải thiện các chức năng của cơ thể.

aerobics-workout

9. Pilates

Việc tập luyện pilates có thể giúp loại bỏ đau lưng. Theo một nghiên cứu, pilates cải thiện sự đau đớn hơn cả được thư giãn. Nhưng nó đòi hỏi phải có hướng dẫn. Vì vậy, hãy chọn giáo viên nhiều kinh nghiệm!

pilates

Nguồn: Sức khỏe

Tham khảo thêm bài viết chế độ tập luyện dành cho bệnh nhân viêm khớp

Post Comment