Bí quyết làm đẹp Thức uống giảm cân an toàn

Thực đơn ăn kiêng của bạn liệu có chuẩn như thế này và hiệu quả ngay trong vòng 1 tháng?

Mỗi người khi mong muốn giảm cân đều sẽ lựa chọn cho mình những phương pháp giảm cân và các thực đơn giảm cân. Mình có những thực đơn như thế bạn có muốn biết không? Mình đảm bảo đây là những thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng.

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg

Để giảm 5kg trong 1 tháng mình dùng công thức Harris Benedictsau để tính tổng năng lượng tiêu thụ trong ngày. Căn cứ vào đó lên thực đơn phù hợp

Dưới đây là một số thực đơn mình áp dụng:

Thực đơn thứ nhất:

  • Sáng: bạn ăn tầm 100gr bánh phở với 20gr thịt lợn nạc, rau thơm. Bạn cần tránh dầu mỡ
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
  • Trưa: 2 lưng bát cơm (bạn nên sử dụng chén bát nhỏ), canh cá nấu chua, măng xào 200gr
  • Bữa phụ: 200gr đu đủ
  • Tối: 1 lưng bát cơm, 300gr rau xanh, 30gr thịt nạc rang

Thực đơn thứ 2

– Sáng: 100gr bánh cuốn, 1 quả dưa chuột

– Trưa: 2 lưng bát cơm, 30gr thịt nạc, nên có sử dụng tầm 1 thìa dầu ăn, 300gr rau luộc

– Bữa phụ: 200gr cam hoặc quýt

– Tối: 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua 100gr, 300 gr rau, 2 thìa cà café dầu ăn

Đậu phụ - da sáng dáng đẹp
Đậu phụ – da sáng dáng đẹp

Bạn nên ăn tối sớm và nên uống từ 1.5 đến 2l nước lọc trong ngày. Bạn cũng hãy dành 30 phút để tập thể dục. Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg này đảm bảo bạn sẽ có thân hình như ý

Thực đơn giảm cân 1 tháng 10 kg

Với ba thực phẩm cà chua, trái dứa chín và chuối là ba thần dược giảm cân lý tưởng.Mỗi ngày bạn hãy chuẩn bị:

  • 5 trái cà chua
  • ½ trái dứa chín
  • 5 trái chuối vừa chín tới
Dứa, chuối, cà chua thần dược giảm cân
Dứa, chuối, cà chua thần dược giảm cân

Chế biến: Chuối bạn lột vỏ rồi luộc chín tới sau đó cho vào ít muối. Dứa  gọt vỏ, cà chua rửa sạch. Sau đó bạn cho hỗn hợp trên vào xay sinh tố, bạn có thể cho thêm nước nếu thấy quá đặc

Thực đơn:

  • Buổi sáng: Bạn hãy tráng miệng bằng một lý nước chanh có kèm ớt bột. Sau đó đi bộ 30 phút. Sau đó bạn hãy uống 1 ly sinh tố trên.
  • Buổi trưa: Bạn cũng hãy uống 1 ly
  • Buổi tối: Sau khi tập thể dục bạn hãy uống 1 ly nữa nhé.
  • Trước khi đi ngủ bạn hãy uống 1 ly chanh kèm ớt bột

Lưu ý: Bạn hãy nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé

Sau khi tuân thủ thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg này đảm bảo bảo bạn sẽ giảm được cân như ý. Tuy nhiên bạn không nên sử dụng trong thời gian dài.

Trên đây là 2 thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng của mình, bạn có thể làm theo để có được thân hình nuột nà, hoặc bạn hãy tìm cho mình những bí quyết riêng để giảm cân nhé!

Post Comment